كيف تعزز ذاكرتك وصحتك العقلية بـ3 عادات بسيطة يوميًا؟
كشف طبيب الأعصاب الدكتور بايبينغ تشنغ المعروف على "تيك توك" بلقب الدكتور بينغ، عن ثلاث عادات يومية سهلة يمكن أن تعزز الذاكرة وتحسن الصحة الإدراكية، خاصة مع تقدم العمر.
وأشار الدكتور تشنغ في فيديو على "تيك توك" أن أولى هذه العادات هي تعليم ما تتعلمه، مما يعني مشاركة المعلومات أو المهارات الجديدة مع الآخرين.
كما أكد أن توضيح المعلومات بشكل شفهي أو كتابي يعزز الروابط العصبية ويجعل الذاكرة أكثر استدامة، مشيرًا إلى ما يُعرف بـ"تأثير النموذج الأولي".
أما العادة الثانية فهي استخدام حواس متنوعة أثناء عملية التعلم حيث أوضح الدكتور بينغ أن ربط المعلومات بالسمع والكتابة والحركة أو الصور يعزز من قوة الذاكرة.
واستشهد بتقنية "قصر الذاكرة" التي تعتمد على ربط المعلومات بأماكن مألوفة لتسهيل استرجاعها فيما بعد.
أما العادة الثالثة، فهي مراجعة المعلومات على فترات زمنية ممتدة بدلاً من حفظها في وقت واحد.
وقد أشار إلى أن ما يسمى بالتكرار المتباعد يعزز الذاكرة على المدى الطويل، حيث يتم مراجعة المفاهيم بعد بضعة أيام، ثم بعد أسبوع، ثم بعد شهر.
ومع التقدم في العمر، هناك عادات صحية تساعد على الحفاظ على "حيوية العقول".
كما ذكر الدكتور بينغ أن إدخال هذه العادات في الروتين اليومي يمكن أن يعزز الأداء العقلي ويجعل عملية التعلم أكثر فعالية واستدامة على المدى البعيد.
